exercise ball prone leg raise

动作教程

1. 面朝下躺在垫子上，双腿伸展，脚趾放在稳定球上。
2. 将双手放在地上，与肩同宽，锻炼核心肌肉。
3. 保持双腿伸直，慢慢将它们抬离地面，用下背部和臀部将它们尽可能抬高。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

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