glute bridge two legs on bench (male)

动作教程

1. 坐在长凳边缘，背靠着长凳，双脚平放在地上。
2. 将双手放在臀部旁边的长凳上以获得支撑。
3. 收紧臀肌和腿筋，然后将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

相关动作

arms apart circular toe touch (male)

大腿自重臀肌

assisted lying glutes stretch

大腿辅助器臀肌

assisted lying gluteus and piriformis stretch

大腿辅助器臀肌

band bent-over hip extension

大腿弹力带臀肌

band hip lift

大腿弹力带臀肌

band lying hip internal rotation

大腿弹力带臀肌