isometric wipers

动作教程

1. 首先平躺在垫子或长凳上。
2. 将手臂伸直至两侧，与身体垂直。
3. 启动你的核心并将双腿抬离地面，保持它们并拢并伸直。
4. 慢慢地将双腿向一侧降低，目标是用脚接触地面，同时保持控制。
5. 暂停片刻，然后用核心力量将双腿抬回到起始位置。
6. 重复该动作，这次将双腿降低到另一侧。
7. 继续交替进行所需的重复次数。

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