kneeling jump squat

动作教程

1. 首先跪在地上，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。
2. 将杠铃放在上背部，将其放在肩膀上。
3. 启动你的核心和臀部，然后爆发性地跳到空中，伸展你的臀部和膝盖。
4. 跳跃时，用脚趾推动并充分伸展脚踝、膝盖和臀部。
5. 轻轻地回到地面，弯曲膝盖以吸收冲击力。
6. 立即进入下一个重复，重复跳蹲动作。

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