march sit (wall)

动作教程

1. 背靠墙站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 慢慢地将背部滑下墙壁，直到膝盖弯曲成 90 度角。
3. 将右脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。
4. 将右脚放低，将左脚抬离地面，将膝盖靠近胸部。
5. 继续交替抬起右脚和左脚，达到所需的重复次数。

相关动作

arms apart circular toe touch (male)

大腿自重臀肌

assisted lying glutes stretch

大腿辅助器臀肌

assisted lying gluteus and piriformis stretch

大腿辅助器臀肌

band bent-over hip extension

大腿弹力带臀肌

band hip lift

大腿弹力带臀肌

band lying hip internal rotation

大腿弹力带臀肌