pelvic tilt into bridge

动作教程

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
3. 调动你的臀肌和核心肌肉。
4. 向上倾斜骨盆，将臀部抬离地面。
5. 保持桥位置几秒钟。
6. 慢慢地将臀部放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。

相关动作

arms apart circular toe touch (male)

大腿自重臀肌

assisted lying glutes stretch

大腿辅助器臀肌

assisted lying gluteus and piriformis stretch

大腿辅助器臀肌

band bent-over hip extension

大腿弹力带臀肌

band hip lift

大腿弹力带臀肌

band lying hip internal rotation

大腿弹力带臀肌