scapula dips

动作教程

1. 首先站立，双脚分开与肩同宽，双臂在身前伸展。
2. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 弯曲肘部并缩回肩胛骨来降低身体，就像你试图在它们之间挤一支铅笔一样。
4. 在底部停顿片刻，然后双手用力，伸展肘部，回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

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