snatch pull

动作教程

1. 双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地面上。
2. 弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低至下蹲位置，用正手握住杠铃。
3. 当你通过脚后跟将杠铃抬离地面时，保持背部挺直，挺胸，伸展臀部和膝盖。
4. 当杠铃到达臀部水平时，爆发性地将其向上拉，耸肩并将肘部向两侧拉高。
5. 当杠铃到达最高点时，迅速落到杠铃下方，将自己拉成深蹲位置。
6. 双臂完全伸展，膝盖弯曲，将杠铃举过头顶。
7. 伸展臀部和膝盖站起来，将杠铃保持在头顶上方。
8. 通过反向运动将杠铃降低回起始位置。
9. 重复所需的重复次数。

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