squat jerk

动作教程

1. 首先将杠铃放在肩膀上，双脚分开与肩同宽。
2. 将身体降低至蹲姿，保持挺胸，膝盖位于脚趾上方。
3. 当你到达深蹲底部时，爆发性地用腿发力，并将杠铃推过头顶。
4. 当杠铃到达最高点时，迅速落入分体位置，一脚向前，一脚向后。
5. 双臂完全伸展，后膝盖稍微接触地面，将杠铃举过头顶。
6. 从分开的位置站起来，将双脚重新并拢。
7. 将杠铃放回肩膀处，然后重复所需的重复次数。

相关动作

all fours squad stretch

大腿自重股四头肌

assisted prone lying quads stretch

大腿辅助器股四头肌

backward jump

大腿自重股四头肌

balance board

大腿自重股四头肌

band one arm single leg split squat

大腿弹力带股四头肌

band single leg split squat

大腿弹力带股四头肌