butt-ups

动作教程

1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 将双手放在身体两侧，掌心朝下。
3. 收紧腹肌，将双腿抬离地面，将膝盖靠近胸部。
4. 在动作的最高点，挤压腹肌并暂停片刻。
5. 慢慢地将双腿放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。

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