butterfly yoga pose

动作教程

1. 坐在地板上，双腿伸到身前。
2. 弯曲膝盖，将脚底并拢，让膝盖向两侧倾斜。
3. 用手抓住脚踝或脚。
4. 坐直并拉长脊柱。
5. 轻轻地将膝盖压向地板，感觉大腿内侧有拉伸感。
6. 保持这个姿势几个呼吸。
7. 要放松，请慢慢抬起膝盖并伸展双腿。

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