cable rope hammer preacher curl

动作教程

1. 将绳索附件连接到低滑轮缆绳机上。
2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 以中立握法（手掌相对）抓住绳子。
4. 将上臂靠在牧师凳垫上，保持肘部稍微弯曲。
5. 保持上臂静止，呼气并通过收缩二头肌将绳子卷向肩膀。
6. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
7. 吸气，慢慢将绳子放回起始位置。
8. 重复所需的重复次数。

相关动作

band alternating biceps curl

上臂弹力带肱二头肌

band concentration curl

上臂弹力带肱二头肌

band one arm overhead biceps curl

上臂弹力带肱二头肌

barbell alternate biceps curl

上臂杠铃肱二头肌

barbell biceps curl (with arm blaster)

上臂杠铃肱二头肌

barbell curl

上臂杠铃肱二头肌