decline crunch

动作教程

1. 躺在倾斜的长凳上，双脚固定，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 将双手放在脑后或放在胸前。
3. 收紧腹肌，将上半身抬向膝盖，卷曲躯干。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

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