gorilla chin

动作教程

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽。
3. 悬挂在杠上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
4. 收紧核心肌群，将身体拉向杠铃杆，将下巴置于杠铃上方。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。

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