hanging pike

动作教程

1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 收紧核心肌群，将双腿向杠铃方向抬起，保持伸直。
3. 继续抬起身体，直到身体形成“V”形，双腿与地面平行。
4. 保持该姿势片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

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