hip raise (bent knee)

动作教程

1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 将双手放在身体两侧，掌心朝下。
3. 收紧核心肌群和臀肌，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

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