kettlebell bent press

动作教程

1. 双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃。
2. 稍微弯曲膝盖，用右臂将壶铃压过头顶，保持肘部锁定。
3. 将躯干向左旋转，将重量转移到左脚上。
4. 弯曲左膝，将躯干压向地面，保持右臂伸过头顶。
5. 当你下降时，眼睛盯着壶铃，胸部抬起。
6. 左手接触地面后，将左脚推入并伸直左腿，推动臀部向前。
7. 当你向前推动臀部时，用你的核心和右臂将壶铃推回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数，然后换边。

相关动作

3/4 sit-up

腰腹自重腹肌

45° side bend

腰腹自重腹肌

air bike

腰腹自重腹肌

alternate heel touchers

腰腹自重腹肌

arm slingers hanging bent knee legs

腰腹自重腹肌

arm slingers hanging straight legs

腰腹自重腹肌