kettlebell figure 8

动作教程

1. 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃。
2. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 将壶铃放在双腿之间，当壶铃到达双腿后部时交换双手。
4. 当壶铃向前移动时，将其传递到两腿之间的另一只手。
5. 继续以 8 字形动作将壶铃传递到双腿之间。
6. 在整个练习过程中保持稳定的节奏并调动核心力量。
7. 重复所需的重复次数。

相关动作

3/4 sit-up

腰腹自重腹肌

45° side bend

腰腹自重腹肌

air bike

腰腹自重腹肌

alternate heel touchers

腰腹自重腹肌

arm slingers hanging bent knee legs

腰腹自重腹肌

arm slingers hanging straight legs

腰腹自重腹肌