roller hip stretch

动作教程

1. 首先坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 将滚轮放在臀部下方、膝盖上方。
3. 向后倾斜，双手放在身后的地面上以获得支撑。
4. 收紧臀部，慢慢向前滚动滚轮，弯曲膝盖并将其拉向胸部。
5. 动作结束时暂停片刻，感受臀部的拉伸。
6. 慢慢地将滚轮滚回起始位置，伸展双腿。
7. 重复所需的重复次数。

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