smith front squat (clean grip)

动作教程

1. 将杠铃置于肩高的史密斯机上。
2. 面向杠铃站立，双脚与肩同宽。
3. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 后退一步，将杠铃放在前肩上，放在锁骨和三角肌上。
5. 保持挺胸、背部挺直、核心收紧。
6. 弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。
7. 继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
8. 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
9. 重复所需的重复次数。

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