smith hack squat

动作教程

1. 将史密斯机上的杠铃调整到适合您身体的高度。
2. 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
3. 将自己置于杠铃下方，将其放在斜方肌上部和肩膀上。
4. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
5. 当你打开杠铃时，启动你的核心并保持挺胸。
6. 后退一步，双脚分开的距离略大于肩宽。
7. 弯曲膝盖，降低身体，保持挺胸、背部挺直。
8. 继续下降，直到大腿与地面平行或略低于地面。
9. 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
10. 重复所需的重复次数。

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