smith low bar squat

动作教程

1. 将史密斯机与杠铃设置在一个高度，以便您可以将其舒适地放在上背部。
2. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外转动。
3. 走到杠铃下方，将其放在上背部上方，将其放在斜方肌上。
4. 双手握住杠铃，距离略大于肩宽。
5. 伸直双腿并从架子上退后，将杠铃松开。
6. 深呼吸并支撑你的核心。
7. 通过向后推臀部并弯曲膝盖来开始深蹲。
8. 降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。
9. 在整个动作过程中保持挺胸、背部挺直。
10. 通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。
11. 重复所需的重复次数。

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