smith reverse-grip press

动作教程

1. 将史密斯机杆的高度调整至胸部水平。
2. 面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。
3. 正手握住杠铃，双手距离略宽于肩宽。
4. 退后一步，膝盖稍微弯曲。
5. 在整个练习过程中保持挺胸并保持核心参与。
6. 将杠铃向胸部方向降低，保持肘部内收。
7. 在底部暂停片刻，然后将杠铃推回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数。

相关动作

archer push up

胸部自重胸肌

assisted chest dip (kneeling)

胸部杠杆器械胸肌

assisted seated pectoralis major stretch with stability ball

胸部辅助器胸肌

assisted wide-grip chest dip (kneeling)

胸部杠杆器械胸肌

band bench press

胸部弹力带胸肌

band one arm twisting chest press

胸部弹力带胸肌