smith squat

动作教程

1. 将史密斯机和杠铃设置在适合深蹲的高度。
2. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
3. 将自己置于杠铃下方，将其放在斜方肌上部和肩膀上。
4. 宽握距握住杠铃，握距略宽于肩宽。
5. 启动你的核心并打开杠铃，后退以清理架子。
6. 保持胸部挺直，背部挺直，通过弯曲臀部和膝盖开始深蹲。
7. 降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。
8. 在底部停顿片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。
9. 重复所需的重复次数。

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