smith wide grip bench press

动作教程

1. 将史密斯机上的长凳调整到舒适的位置。
2. 躺在长凳上，双脚平放在地上。
3. 宽握距抓住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 松开杠铃并将其慢慢降低到胸部，保持肘部向两侧伸出。
5. 当杠铃触及胸部时暂停片刻。
6. 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
7. 重复所需的重复次数。

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