weighted standing curl

动作教程

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 保持肘部靠近躯干，并在将哑铃弯举至肩部水平时呼气。
3. 在顶部暂停片刻，然后吸气，慢慢将重量放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数。

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