assisted hanging knee raise

动作教程

1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 调动你的核心肌肉，将膝盖抬向胸部，弯曲臀部和膝盖。
3. 在动作的最高点暂停片刻，挤压腹肌。
4. 慢慢地将双腿放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

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