assisted sit-up

动作教程

1. 坐在长凳边缘或让某人按住你的脚。
2. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
3. 将双手放在脑后，肘部朝外。
4. 收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。

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