calf stretch with hands against wall

动作教程

1. 面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 将双手靠在墙上，与肩同高。
3. 右脚向后退一步，保持脚后跟着地，腿伸直。
4. 弯曲左膝并向前倾斜，保持后腿伸直，脚后跟着地。
5. 保持拉伸 20-30 秒。
6. 换腿并重复拉伸。

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