crunch (on stability ball)

动作教程

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 仰卧在球上，直到下背部得到支撑并且上半身与地板平行。
3. 将双手放在脑后或放在胸前。
4. 收紧腹肌，将上身抬向膝盖，躯干向前卷曲。
5. 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。

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