dumbbell seated calf raise

动作教程

1. 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，并将哑铃放在大腿上。
2. 将脚掌放在升高的表面（例如台阶或木块）上，脚跟悬在边缘外。
3. 握住哑铃以保持稳定。
4. 尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。

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