standing calves calf stretch

动作教程

1. 面朝墙壁或坚固物体站立，距离大约一臂远。
2. 将手放在与肩同高的墙壁或物体上。
3. 一只脚向后退一步，保持脚跟平放在地面上。
4. 稍微弯曲前膝盖并向前倾斜，保持后腿伸直。
5. 您应该感觉到小腿肌肉有拉伸感。
6. 保持拉伸 20-30 秒。
7. 在另一条腿上重复。

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