weighted crunch

动作教程

1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 将杠铃片或哑铃放在胸前。
3. 收紧腹肌，将上半身抬离地面，向前卷曲，直到肩胛骨离开地面。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

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