astride jumps (male)

动作教程

1. 双脚分开与肩同宽站立。
2. 弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。
3. 爆发性向上跳跃，伸展双腿和手臂。
4. 在空中时，将双腿分开，并将双臂向两侧伸出。
5. 双脚分开与肩同宽，轻轻落地，弯曲膝盖以吸收冲击力。
6. 重复所需的重复次数。

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