bear crawl

动作教程

1. 从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。
2. 将膝盖稍微抬离地面，保持背部平坦并收紧核心。
3. 同时向前移动右手和左脚，然后是左手和右脚。
4. 继续向前爬行，手脚交替动作。
5. 在整个练习过程中保持稳定的节奏并保持核心紧张。
6. 继续所需的距离或时间。

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