calf stretch with rope

动作教程

1. 面向墙壁或坚固物体站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 双手握住绳子的两端，将绳子的中间放在右脚掌周围。
3. 左脚向后退一步，脚跟保持在地面上，腿伸直。
4. 身体前倾，保持背部挺直，轻轻拉动绳子以伸展小腿。
5. 保持拉伸 20-30 秒，然后放松。
6. 在另一条腿上重复。

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