peroneals stretch

动作教程

1. 坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 将绳子绕在脚掌上，并用手握住绳子的末端。
3. 轻轻地将绳子拉向自己，弯曲脚并伸展小腿肌肉。
4. 保持拉伸 15-30 秒。
5. 释放绳子上的张力，然后在另一条腿上重复拉伸。
6. 重复所需的重复次数。

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