smith one leg floor calf raise

动作教程

1. 将自己放在史密斯机杆下方的地板上，背对机器。
2. 将脚掌放在凸起的表面上，例如举重板或杠铃块。
3. 将史密斯机杆放在小腿上，就在脚踝上方。
4. 用手握住横杆以保持稳定。
5. 伸展脚踝，将脚后跟抬离地面，抬起身体。
6. 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。

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