smith toe raise

动作教程

1. 将史密斯机杆调整到一个高度，让您可以舒适地站立，双脚平放在地面上。
2. 将自己置于杠铃下方，肩膀位于杠铃正下方，双脚分开与肩同宽。
3. 将脚掌放在升高的平台或重量板上，脚后跟悬在边缘。
4. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
5. 在整个练习过程中启动你的核心并保持背部挺直。
6. 慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
7. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数。

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